- 2020年11月17日
- 2020年11月17日
睡眠におけるホルモンコントロール（メラトニン）
睡眠におけるホルモンコントロール（メラトニン） 朝起きるのが遅い人が夜眠れるわけがありません。早寝早起きが大切というのは全員が知っていると思いますが、それを意識して行なっている人は少ないです。 「私は元々夜型なのでなかなか眠れない」という人がよく […]
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睡眠
- 2020年11月11日
- 2020年11月17日
睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を上げる方法 睡眠の質を上げるためには多くの方法がありますので、それぞれについてはそれぞれの記事で紹介するとして、今回の記事ではざっくりと全てを紹介していきます。 1、ホルモンコントロール ホルモンのコントロールの為に必要なことは、特に朝 […]
- 2020年11月11日
- 2020年11月11日
睡眠を疎かにする人は成功しない
睡眠を疎かにする人は成功しない 3つの観点から睡眠がダイエットに与える影響をお伝えしていきます。 睡眠があなたに与える効果 費やす時間の差 継続に最も重要な心へ与える影響 睡眠があなたに与える効果 「これからダイエットを頑張ろう！」と決め […]
- 2020年11月7日
- 2020年12月7日
あなたは不眠症ではないですか？
あなたは不眠症ではないですか？ 不眠症は誰にでもなり得るもので、気づかぬうちに陥ってしまっているものです。 不眠症の判断材料として、アテネ不眠尺度（AIS）という不眠症判定法があります。WHO（世界保健機関）が中心となり設立された「睡眠と健康に関 […]
- 2020年11月7日
- 2020年11月11日
睡眠不足で太る
睡眠不足で太る 睡眠不足によって太るって知ってましたか？今回は睡眠不足が与える影響をご紹介していきます。 疲れが取れないとか、すっきりしないとかはすでにあなたもご存知だと思いますので、ホルモンの分泌に関して挙げます。 特に注目するべきホルモンは3 […]
- 2020年11月7日
- 2020年11月11日
睡眠の仕組み
睡眠の仕組み 睡眠について理解する上で知っておきたいこと、それは睡眠の種類についてです。 大きく分けると２つに大別されます。ノンレム睡眠とレム睡眠です。この言葉はあなたも聞いたことがあると思いますが、実はさらにいくつかの段階に分けることができるの […]
- 2020年10月28日
- 2020年12月7日
夜遅くの食事
夜遅くの食事 夜遅くの食事はよくないとよく言われますが、その具体的な理由は二つあります。 体内時計を司るBMAL1という遺伝子の関係 就寝時に体内に食物が残っていることによる影響 これらを一つずつ解説していきます。 体内時計を司るBMAL […]
- 2020年10月13日
- 2020年10月20日
消極的休養と積極的休養
2つの休養の種類についてご説明します。 概要の動画でもご説明しましたが、消極的休養には主に睡眠が当てはまり、積極的休養には散歩やストレッチなどが当てはまります。 消極的睡眠の最たる例は睡眠です。 睡眠は主に脳(特に大脳)と身体の疲労回復や修復など […]
- 2020年10月13日
- 2020年11月7日
休養とは？
厚生労働省の提唱している健康増進の三原則はご存知ですか？ 運動・栄養と並んで休養も挙げられています。 多くの人は健康のためと言って運動と栄養にはかなり目を向けますが休養をおろそかにしている人が大半です。 しかし、運動の効果を上げるのも、消化や代謝の効 […]
