進展フィードバック
目標に向かって進んでいく時に大切なことは、少しずつでも前に進んでいることを実感することです。
例えばゲームでは、弱い敵キャラを一体倒しただけでも少しずつ経験値が溜まっていきます。
その溜まっていく経験値が目に見えて実感できるからこそ、強くなるために弱いキャラを倒し続けることができるのです。
つまり目標の達成にも着実に増える何かが必要です。
今回紹介するのは
- 継続日数の記録
- リカバリー回数の記録
- 過去の自分との比較
- スモールゴールの設定と達成
です。
継続日数の記録
目標の達成のために行わなければいけない行動を毎日実施し、それを継続できた日数を記録していきましょう。
その記録は着実に増えていき、自分の成長を実感することができます。
累計の日数と継続できた日数は両方あると良いですね。
サーティフィケーションも使用することで効果を高めていきましょう。
とはいえ何かの拍子で妥協してしまうことがないとは限りません。
その際に効果的な方法が、リカバリー回数も同時に記録することです。
リカバリー回数の記録
リカバリー回数とは、一度継続記録がストップしてしまった際に、また再スタートできた回数を記録していくということです。
この方法の良いところは、挫折した回数というネガティブな数字のカウントではなくて、復帰した回数というとてもポジティブな数字のカウントであるということです。
リカバリー回数の増加は、継続日数の増加と同等かそれ以上の効果があるといえます。
自分に自信を持たらすことがこの進展フィードバックの大きな特徴です。
例え辛くて挫けそうになったとしても自分はまた再スタートすることができるんだ！という強い自信を持つことができるリカバリー回数の記録はとても有効です。
ポイントは、再スタート後2日間継続することができたらリカバリー回数をカウントするようにすることです。
1日だけではそれは習慣を戻せたとは到底言えません。
ですが2日以上また続けることができればその先もまた継続できる見込みがとてもあります。
過去の自分との比較
過去の自分と比べることがとても重要です。
始めた頃はスクワットが30回しかできなかったけど、今は50回できる！
などと過去の自分と比べて成長できたポイントを見出すことができるとモチベーションアップにつながります。
ダイエットの際は体重だけを見るのではなく、体力や筋力、気持ちや食事の変化など様々なポイントで過去の自分と比べることでどんどん自信をつけていきましょう！
スモールゴールの設定と達成
ここでもやはり小さな目標を達成していくことが重要になってきます。
チェックリストを作成したりなどして、小さな目標を次々と達成していきましょう。
クエストを達成していくことで着実にレベルアップをしていき、自信を得て、最終的なゴールに近づいていきましょう。
この進展フィードバックは様々な場面で使用できる方法です。
ぜひ活用してみましょう。
