ホエイプロテイン
プロテインの中でも最もメジャーな種類である「ホエイプロテイン」ですが、その中にも様々な種類があり、それぞれに特徴があります。
正しく選んで、トレーニング効果を高めていきましょう！
まずはホエイプロテインについて説明していきます。
ホエイプロテインは乳の中でも乳清（ヨーグルトの上澄み）を原料としています。
- 吸収スピードが速く、疲労した筋肉に素早くタンパク質を届けることができる
- 筋肉の成長に効果的なBCAA（アミノ酸）が豊富に含まれている
- 比較的安価な商品が多い
という点で、筋肉の成長に対して最も効果的なプロテインと言えます。
（健康という観点では他に劣る可能性もある）
ホエイプロテインは精製方法により
- コンセントレート（WPC）
- アイソレート（WPI）
- ハイドレート(WPH)
に分けられます。
それぞれを解説していきます。
コンセントレート(WPC)
タンパク質分子を選択的に精製し、濃縮する方法。
最も安価な種類です。
精製方法が書いていない場合はほとんどコンセントレートと考えて良いと思います。
3つの種類の中で最も消化・吸収されにくく、効率はあまり良くありません。
免疫力向上には働きます。
タンパク質の含有率は約80％程度です。
（例 30gのプロテインパウダー内にタンパク質が24g）
アイソレート(WPI)
特殊なろか膜を使用して分離させる方法。
タンパク質含有量がコンセントレートよりも多く（含有率約90％）、炭水化物が少ない為、カロリーを抑えやすいです。
高品質なものが多い分、やや高価なものが多いです。
ハイドレート(WPH)
加水分解によって生成された種類。
タンパク質含有量は約90％とかなり高い上に、吸収効率が最も良いです。
元々日本人はタンパク質を吸収するのが苦手な人種です。
よって日本人はハイドレートを選ぶのが最も得策でしょう。
ただし、3つの種類の中で最も高価であるため、注意しましょう。
以上のように3つの種類があります。
コンセントレートのものを選ぶ際は、ドラックストアなどでも購入可能で、安いものを選ぶと良いでしょう。
少しこだわって、アイソレートやハイドレートを選ぶのであれば、ネットでの購入が手っ取り早いです。
「プロテイン ハイドレート」
などと検索して選んでみましょう！
高品質なものを選ぶのか？
できるだけ値段を抑えたものを選ぶのか？
あなたにあったプロテインを選びましょう！
