体重を1kg減らすには？
体重を減らす際に、どのくらい頑張れば体重が落ちるのかというのを把握していることはとても大切です。
マラソンで、距離や道のりがわからなければペース配分もわからなければゴールも出来なそうですよね？
大体の目安を知っておきましょう。
※今回のお話はあくまでカロリーのみに焦点を当てた場合です。
実際のダイエットはもっと複雑ですので、栄養素の役割など様々なことを知っておく必要があります。少しずつ知っていきましょう！
脂肪を1kg落とすためには約7200kcal消費する必要があると言われています。
なぜ7200kcalか？
脂肪1gは9kcalのエネルギーを持っています。つまり脂肪1kgで9000kcalということになります。
人の脂肪は約20％の水分が含まれているため、
9000kcal×0.8＝7200kcal
このことを踏まえた上で、例えば1ヶ月で1kg痩せようとする場合はどのように考えれば良いでしょうか？
7200kcalを30日で減らしていく必要がありますので1日あたりのカロリーを計算すると、
7200kcal÷30日＝240kcal
つまり消費カロリーが摂取カロリーを1日240kcal上回ることが出来れば1ヶ月で1kg痩せることができます。
※240kcal減らすと痩せていくのは、あくまで現在体重の変動がない方のみです。現在体重が増えつつある方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態なので、240kcal以上減らす必要があります。
方法としては3つ。
- 摂取カロリーを減らす
- 消費カロリーを増やす
- 摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やす
摂取カロリーを減らすだけでは、筋肉量の減少を招き、代謝が落ちてしまうのでリバウンドを起こします。
消費カロリーを増やすだけでは、多くの運動量を必要とするため、元々運動をしていなかった人と既に運動をしている人にとっては困難です。
よって組み合わせが大切です。
例えば1ヶ月1kgの場合は
摂取カロリーを120kcal減らし
消費カロリーを120kcal増やすことで痩せていきます。
食事で120kcalは、
お米で約70g分（茶碗半分程度）
運動120kcalは、
筋トレ30分で約80kcal
ウォーキング30分で約80kcalです。
これで見ると食事だけの方が楽じゃん！とか
筋トレあんまり効率よくないじゃん！と思うかもしれませんが、
運動（特に筋トレ）のカロリー以外の効果は凄まじいです。
絶対に
食事だけで痩せようとか、ウォーキングやランニングだけで痩せようとは思わないでください。
健康的に生きていきたいなら万人に筋トレは必須ですよ。
