肌に良い栄養素

肌に良い栄養素

肌環境を整える為に重要な要素は食事・睡眠・運動です。

良質な睡眠と適度な運動はここで細かい説明は要らないと思うので（他記事をご覧ください）、今回は食事（栄養素）についてのご紹介です。

肌環境に関わってくる栄養素は多数存在します。
それぞれ作用が違うので、全てをしっかり摂取しながら、プラスで悩みにあった栄養素を積極的に摂取しましょう。

弾力やハリに大きく関わる

コラーゲン

エラスチン

潤いに関わる

セラミド

ヒアルロン酸

皮膚の健康

L-システイン

ビタミンB2

ビタミンB6

ビオチン

シミなどの色素沈着に関わる

ビタミンC

合わせて肌環境を悪化させる食事を控える必要があります。
特に高脂肪食は肌に大きな悪影響を与える為、極力控えましょう。