ファスティング〜ファスティング期〜
ファスティングドリンクと水のみを摂取する、本番の期間です。
この期間はとにかく水をたくさん飲むことと適度な運動を行うことだけ気をつけておけば良い為、大変な期間ではありますが難しい期間ではありません。
ポイントは以下の通りです。
水分摂取
普段の生活で、ヒトは飲料を飲む以外に食物からの水分摂取を行なっています。
1日の水分摂取量のおよそ30％は食物中の水分を摂取していると言われています。
ファスティング中は食物からのおよそ30％分の水分摂取がない為、普段よりも積極的に水分を取るように心がけます。
毎日3Lほどの水分を取れると良いでしょう。
飲料は水で行います。
酒はもちろんのこと、清涼飲料水やカフェイン入りの飲み物も控えます。
清涼飲料水は甘味料や塩分などの適切でない成分が多量に含まれていますし、カフェインは交感神経に働く為、身体が過敏に反応するファスティング期には適切ではありません。
エクササイズ
ファスティング中のエクササイズはファスティングの効果を高めたり、不調を緩和させたりする為、とても有効です。
ファスティング中は可能であれば毎日運動をするようにしましょう。
ただし、低エネルギー状態のため、無理は禁物です。
その他注意点
嗜好品NG
タバコやアルコール、カフェインなどの刺激物は必ず避けるようにします。
車両や機械などの運転
ファスティング中は低血糖状態になりやすい為、頭がぼーっとしたり、眠気が強くなったりする場合があります。
- 公共機関を使えるのであれば、そちらを利用する
- ファスティング開始1〜2日目が最も低血糖状態になりやすい為、その期間を休みの日に合わせる
などの工夫をおしていきましょう。
ファスティング期のトラブルと対処法についてはこちらの記事をご覧ください。
