クレアチン
クレアチンは、瞬発力、パワー、スピードが重視される短時間高強度の運動においてエネルギー源となる物質です。
体内に存在するクレアチンの約95％は筋肉に含まれています。
体内（肝臓や腎臓）にて生成されますが、その量は1日の必要量の半分程度と言われている為、不足分は食品やサプリメントからの摂取が必要になってきます。
食品で言うと、生肉や生魚に多く含まれています。
ただし、加熱調理によってクレアチンは減少してしまう為、なかなか摂取が難しいのが現状です。
よって、激しく運動する機会がある方はサプリメントから摂取するのが良いでしょう。
クレアチンを必要量摂取することで期待できる効果は
- 高負荷トレーニングへの耐久力向上
- 持久力の向上
- 運動中の筋肉疲労の緩和
- 筋肉疲労の回復力向上
などが挙げられます。
クレアチンには水分を溜め込む性質がある為、クレアチンを摂取し始めると、体内に水分を溜め込み、体重が増加します。
しかし、脂肪が増えたわけではなく、もしろ筋肉にハリが出た状態になる為、心配をする必要はないですね。
筋肉をつけて体を大きくしたい方は1度試してみると良いでしょう！
