BCAA
BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことで、アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
体内で合成することができず、食事から摂取しなければならない「必須アミノ酸」に分類されています。
筋タンパク質中の必須アミノ酸の35％を占めていたり、激しい運動時の筋肉のエネルギー源としても作用するため、運動と相性の良い栄養素です。
さらに
- 筋力の向上
- 筋肉量増加
- 集中力の向上
などの効果もあるため、知っておくと良い栄養素です。
BCAAは主に肉類、魚介類に多く含まれています。
よって鶏肉もしくは魚介類を1日1食は取り入れていくと良いでしょう。
BCAAはサプリメントとして摂取する方法もあります。
運動中に枯渇するエネルギー補充や集中力の維持が目的ですので、運動中や直前の摂取をオススメします。
中でも、1時間以上続けて運動をする方はBCAAのサプリメントが必須となるでしょう。
運動（特に筋トレ）は、1時間程度が最も効率が高い時間です。
筋肉の成長に必要不可欠な成長ホルモンが、運動開始から1時間に向けて分泌量が増えていくからです。
しかし、1時間を超えると分泌量は減り、逆に分解を進める働きが強まります。
その働きを抑えるのがBCAAなのです。
サプリメントについてまとめると、
- 長時間の運動（60分以上）を行う方
- 食事からどうしてもBCAAを多く摂れない方（肉や魚が好きでないなど）
の方にとっては必須であり、それ以外の方は必須ではないですが1度試してみても良いかも？
といった感じですね。
