基礎代謝とは
基礎代謝とは身体的・精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝量であり、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことです。
前日の夕食後12〜16時間経過し、食物が完全に消化、吸収された状態になっている早朝空腹時、快適な温度条件下(20〜25℃)、仰向けで覚醒している状態で測定されます。
とはいえそこまで正確なものを算出することは不可能な為、通常は日本人の食事摂取基準による、性・年齢階層別基礎代謝基準値を用いて大体の値を出します。
計算式は難しいので、自動算出してくれるサイトを使用すると良いでしょう。
基礎代謝量 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIO
体重を使用する為、個人の体脂肪率や筋肉量や内臓の状態などは考慮に入れていない為、正確な数値ではないですが、およその目安を知っておくことは大切でしょう。
そして、ここに身体活動レベルを掛け合わせ、食事誘発性熱産生（DIT）を合わせたものが1日の消費カロリーとなります。
その計算はこちらからどうぞ。（DITは考慮に入れていません。）
TDEEの計算 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIO
それぞれに関しての詳細は記事をご覧ください。
ダイエットにおいて重要なポイントは、いかに基礎代謝を落とさずに体重を落としていくかです。
基礎代謝を決める要因に関してはこちらに記事をご覧ください。
