耳鳴り解消法
日本人の45％は耳鳴りの症状を自覚していると、「2013年国民生活基礎調査」によって明らかになっています。
現代ではイヤホンに使用や、騒音環境の増加により、耳を酷使している方が多く、耳の老化が早い傾向にあります。
20代でも、無音の環境では8〜9割が耳鳴りを自覚するそうです。
この耳鳴りに有効な方法が「つむじゆるめ」という方法です。
頭皮が硬くなり、頭皮の血流が停滞してしまうことが耳鳴りの原因の一つではないかという考えをもとに作られた体操です。
就寝時が最も耳鳴りを自覚しやすいタイミングですので、就寝前に行うのが最も有効です。
「つむじゆるめ」
1、上項線外側1/3（胸鎖乳突筋の停止付近）を中指でもみ、緊張をほぐす。
3秒間×3回
2、側頭筋下部、中部、上部の頭皮に指の腹を当てて、上下に動かす。
5回×3回
3、片手で襟首真ん中の髪の根元をつかみ、上下に動かす。
3回
4、後頭部真ん中の髪の根元をつかみ、上下に動かす。
3回
5、頭頂部の髪の根元をつかんで、上下に引っ張る。
3回
6、両耳の上の髪の根元をつかんで、上下に動かす。
3回
7、額の左右の生え際の髪の根元をつかんで、上下に動かす。
3回
8、手のひらで両耳をふさぎ、手のひらで耳と周囲を温める。
以上、合計約1分間を寝る前に行うと、耳鳴りの改善、そして心地よい睡眠につながるでしょう！
