体脂肪率の目安
ダイエットをする際に、体重だけではなく体脂肪率に目を向けるのはとても大切なことです。
体重だけに目を向けてしまうと、筋肉が落ちても体重が減るのでOKということになってしまいます。
筋肉は落とさずに脂肪を落とすという理想的な痩せ方をするためには、体脂肪率への意識も必ず行なっていきましょう。
具体的な目安を表にまとめましたのでご覧ください。
男性は10〜20％の間に収めることが理想です。
20％以上は軽肥満体型です。
女性は15％〜25％に収めるのが理想です。
25％以上で軽肥満体型です。
今の自分の体脂肪率を表に当てはまるとどこに入るでしょうか？
ただし、体脂肪率だけで見るのも適切ではないことを理解しておきましょう。
例えば女性で体脂肪率が20％だった場合、体脂肪率だけで見れば適切な体型ですが、
155cm40kgで体脂肪率20％の女性と
155cm50kgで体脂肪率20％の女性では体型が全く違います。
155cm40kg20%の場合、BMIは16.6で痩せすぎです。筋肉量が少なく、見た目も悪く、ガリガリです。
（BMIの痩せすぎの基準は、18〜49歳が18.4以下、50〜64歳が19.9以下、65歳以上が21.4以下です。）
155cm50kg20%の場合、BMIは20.8で適切です。適度に筋肉があり、しまった体で、健康的です。
つまり、身長と体重を考慮に入れたBMIという数値と併せて考えることだとても重要なのです。
少し難しく感じるかもしれませんが、要は
- BMIを標準範囲内に収める
- 体脂肪率を標準範囲内に収める
という二つを意識すると良いということです。
適切な指標を知っておくことで健康的でスタイルの良い体を目指しましょう。
