2020年11月│Best Life Online School

ミネラル

ミネラルミネラルは一般的な有機物に含まれる4元素（炭素・水素・窒素・酸素）以外の必須元素です。下の表の118種類の元素の内、水素(H)・炭素(C)・窒素(N)・酸素(O)の4種類を抜いた114種類がミネラルであり、栄養学では無機質と呼んでいます。 […]

栄養

ビタミン　ビタミンとは、微量で体内の代謝に重要な働きをしているにもかかわらず自分で作ることのできない化合物（極微量ながら体内で生成できるビタミンも一部あります）のことです。身体の構成材料でもなく、エネルギーになることもありませんが、欠乏症が確認 […]

腸内環境のバランス　腸内細菌には3つのグループがあり、それぞれ善玉菌日和見菌悪玉菌と呼ばれます。これらがどのような比率で腸内に住み着いているかが、腸内環境を良いものにするために重要になってきます。　それぞれの比率と主な働きはこちらです。 […]

腸内細菌　腸内細菌とは、腸内に住んでいる微生物群の総称のことです。腸内細菌は1000種類、100兆個以上に及ぶと言われていますが、ヒトそれぞれ持っている腸内細菌の種類も数も違います。一般的にはその種類が豊富であればあるほど免疫力が高く、健康的 […]

便秘改善に効果的な食事　便秘は体の中に毒を溜め込んでいる非常に危険な状態で、早急に改善する必要があります。　その改善方法として最も効果的な方法はファスティングですが、仕事の関係でどうしてもファスティングができないなどの方もいらっしゃいます。フ […]

あなたの便は大丈夫？　腸内環境の良し悪しは、便の状態を見ることで判断することができます。私は排便に困っていませんよ！という方も、気づいていないだけで腸内からのSOS信号が出ているかもしれません。こまめにチェックして、悪化しないように注意しておき […]

便秘　多くの方になじみ深い「便秘」ですが、ほとんどの方が軽視しています。しかし、便秘は非常に危険な状態です。　排便は体内の毒素や老廃物を排出する行為ですので、それができない場合、毒素や老廃物は体内に残り続けます。さらに腐敗して発がん性のある […]

栄養

PFCバランス（炭水化物・たんぱく質・脂質の適正比率）　食事を考える上で最も基本となるのがPFCバランスです。 PFCバランスは Protein（たんぱく質） Fat（脂質・脂肪） Carbohydrate（炭水化物）の3つ（エネルギー産生素） […]

栄養

脂質の働き　脂質は脂肪となって蓄積するから悪者であり、できるだけ減らしたほうが良いよ思われがちですが、そうではありません。厚生労働省は脂質の摂取量を全体の25％程度にすることを推奨しており、その重要性がわかります。（炭水化物60％、たんぱく質1 […]

栄養

脂質とは　脂質はダイエットにおいて非常に悪者扱いされやすい栄養素ですが、生きていく上で必須の栄養素です。　まず前提として、脂質＝脂肪ではありません。成人の体内にある脂質の中の約90％で脂肪があり、その他は様々な形で活躍しています。脂質と脂肪 […]